Ваша корзина пуста
х
каталог


каталог
Array
(
    [0] => Array
        (
            [TITLE] => Блог
            [LINK] => /blog/
        )

    [1] => Array
        (
            [TITLE] => Профессия: визажист
            [LINK] => /blog/make-up-artist/
        )

    [2] => Array
        (
            [TITLE] => Здоровье визажиста: перерыв на гимнастику
            [LINK] => /blog/make-up-artist/health-of-makeup-artists/
        )

)

Здоровье визажиста: перерыв на гимнастику

21-04-2016

Профессия визажиста подразумевает высокую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Во время нанесения макияжа приходится подолгу стоять, замирать в одном положении, совершать однообразные движения кистями рук.

визажист в работе

Здоровье – основной ресурс визажиста наравне с косметикой, ведь визажист с заболеваниями опорно-двигательного аппарата попросту не сможет вести трудовую деятельность. Поэтому людям с такой профессией важно регулярно заниматься спортом, а во время работы рекомендуется делать перерывы для коротенькой разминки суставов и мышц.

Не забывайте о своем теле, и оно вас не подведет!

Предлагаем вашему вниманию краткий и простой комплекс упражнений для поддержания гибкости суставов. Все упражнения проходят в медленном темпе: плавные вращения, сгибания-разгибания с повторами. Если суставы совершенно утратили подвижность, они массируются руками.

Польза для всего организма

Гимнастика не только развивает подвижность суставов, но и увеличивает циркуляцию крови, ускоряет обмен веществ, что сказывается положительно на состоянии всего организма.

Занятия положительно влияют и на нервную систему. В гимнастику включены упражнения, направленные на вытяжение срединного нерва, проходящего от области шеи до ладоней. Мышцы шеи считаются стрессовыми, и, когда человек постоянно находится в подавленном или раздраженном состоянии, они зажаты.

Противопоказания для занятий суставной гимнастикой минимальны: острая боль или беременность.

Шейный отдел позвоночника

Упражнения для шейного отдела зарядка визажиста

1. Спина прямая, подбородок опустите на грудь. Скользите подбородком вниз по груди, чередуя напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением старайтесь продолжить движение с чуть большим усилием. Выполните 8-10 таких движений.

2. Спина прямая, слегка отклоните голову назад, но не запрокидывайте. Тянитесь подбородком вверх. Затем немного ослабьте напряжение и снова тянитесь подбородком вверх. Проделайте 8-10 таких движений.

3. Спина прямая, плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны.

Наклоните голову вправо (без поворота) и попытайтесь коснуться ухом плеча. Затем наклоните голову влево. Можно добавлять легкий нажим рукой, чтобы усилить растяжение мышц шеи. Не забывайте: плечи опущены и неподвижны.

4. Полукруговые движения головой: 8-10 раз впереди, 8-10 раз сзади. Голова перекатывается медленно и свободно, не нужно перенапрягать мышцы шеи. Плечи опущены и расслаблены.

Плечевые суставы

Упражнения плечевые суставы зарядка визажистаИсходное положение – стоя, спина выпрямлена, таз подвернут под себя, нет прогиба в пояснице, колени «мягкие».

1. Прямую руку вращайте в плоскости перед собой, постепенно увеличивая скорость вращения.  Выполните упражнение поочередно. Каждую руку вращаем сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Повторяем 8–10 раз.

2. Круговые вращения плечами в течение 15 секунд в каждую сторону.

Упражнения для спины зарядка визажиста

3. Потяните плечи вверх, затем опустите и снова потяните. Чередуйте увеличивающееся с каждым разом напряжение с расслаблением, опуская плечи как можно ниже. Напряжение усиливаем на выдохе, а расслабление – на вдохе.

4. Раскройтесь в грудном отделе при помощи взмахов руками – сначала согнутыми в локтях, затем прямыми в стороны и вверх. Повторяем 8-10 раз.

Локтевые суставы

Локтевые суставы упражнения зарядка визажиста

Встаньте прямо, плечи параллельны полу, руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят.

Совершайте вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов сначала 8–10 раз в одну, потом 8-10 раз в другую сторону.

Следите за тем, чтобы плечи не двигались.

Кисти

Упражнения для кистей рук зарядка визажиста

Исходное положение – стоя, спина прямая, плечи опущены и расслаблены. Вращайте кистями по «восьмерке» в течение 15 секунд.

Поясничный отдел позвоночника

Исходное положение - стоя, спина выпрямлена, таз подвернут под себя, нет прогиба в пояснице, колени «мягкие».

Сделайте глубокий вдох, раскрыв руки через стороны и подняв их вверх. С вытянутыми руками наклонитесь вперед, так, чтобы корпус оказался параллельно полу. Тянитесь за руками вперед, вытягивая позвоночник. Таз и ноги неподвижны.

Упражнения для поясницы зарядка визажиста

Задержитесь на 15 секунд, затем наклонитесь глубже, потянитесь вниз с прямой спиной. Тянуться нужно не руками и головой, а животом, стараясь прижать его к бедрам и согнуться в пояснице. На выдохе обхватите руками ноги, чтобы лучше прижаться корпусом к бедрам. Задержитесь на 10-15 секунд, затем с круглой спиной и вдохом поднимитесь вверх.

Колени

Упражнения для коленей зарядка визажиста

1. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, ладони на коленных чашечках. Спина ровная, взгляд вперед.

Совершайте круговые движения коленями сначала 8-10 раз внутрь, затем – наружу (руками помогайте вращениям). В конце каждого движения разгибайте колени полностью.

2. Колени вместе, ладони на коленях. Спина ровная, взгляд вперед. Описывайте коленями круги в одну сторону, разгибая их в конце каждого движения, а затем в другую сторону. Повторите 8-10 раз.

Упражнение для голени зарядка визажиста

Голени

Встаньте прямо, согните ногу в колене, обхватите колено руками, голень расслаблена. Совершайте вращательные движения голенью по и против часовой стрелки по 8-10 раз в каждую сторону поочередно каждой ногой.

Будьте здоровы!

Текст: Марта Губанова

подпишитесь на нашу рассылку

и получайте предложения, от которых вы не сможете отказаться


  • Полезные советы
  • Мастер-классы
  • Тенденции мира красоты
  • Специальные предложения
  • Самая актуальная информация

Нажимая кнопку подписаться вы соглашаетесь с условиями пользовательского соглашения